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【疫情防控】疫情防控期间的心理健康小知识

发布者:   发布时间:2020-02-03    

    疫情防控期间如何做好心理防护呢?学校心理咨询中心为大家整理出一份“心理处方”。
    一、面对疫情,可能会出现以下几种负性情绪:
    1.漠视,不相信事实。在最初得知疫情信息时,会对事件的严重程度予以漠视或否认,或者认为没那么严重,就算有病毒也不会传染到自己身上,与自己没有太大的关系,不做任何个人防护,有些人还会出现“乐观偏差”。
    2.恐惧,过度紧张害怕。随着疫情的不断发展,最常见的情绪反应是恐惧,这类反应一般会伴有轻微的失眠与判断偏差。轻度的紧张和焦虑可使人能够迅速进行有效的防护和理性的应对,然而过度的紧张往往会造成高度恐慌,比如害怕自己或家人感染病毒已经到了恐慌的地步,严重地影响到个人的心理健康与抵抗力,甚至对周围其他人的心理状态产生影响。
    3.愤怒,影响人际关系。个体会将所有的注意力都集中于关注疫情的发展动态,频繁刷新足球彩票,中国足球彩票疫情的新闻,转发、分享各种小道消息,有的人将矛头指向于事件可能的责任者,产生愤怒情绪。有时甚至会抱怨指责有关部门不作为,甚至迁怒于未进行隔离的疑似病人等,导致舆情问题或人际冲突。
    4.由不良情绪导致的行为异常。有人过度刷屏,过分听信谣言,有人疯狂囤积口罩、药品等,这都是面对疫情所出现的异常行为,这些异常的行为往往都会进一步加剧社会的恐慌情绪。
    二、如何应对这些负性情绪,有效调适心理健康水平呢?
    1.尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。
    2.给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单,并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等。
    3.停课不停学。现在网络学习资源很丰富,如足球彩票,中国足球彩票学习通APP、中国大学慕课网、超星图书馆资源、最近有些文献库免费开放,大家不妨给自己定个特殊的学习计划。当负面情绪要淹没你时,不妨用学习来调适自己。
    三、如何处理负向情绪呢?
    1.减少因信息过载带来的心理负担,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过分关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。
    2.与自我对话,自我鼓励。我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。
    3.运动。运动的好处在于帮我们减少精神上的紧张, 增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。比如在家里做做简单的瑜伽,或者跟着网络视频跳跳健身操等等。
    4.正向思维。面对 “新型冠状病毒肺炎” 时,可以运用如下的思考方式:
    ?  不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。
    ?  多回忆在每一次遇到危机时自己曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。
    ?  以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。
    ?  保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。
    同理,当你很担心自己和家人将会受到感染,感到很大的心理压力,也建议你继续正向思维:
    ?  不能肯定将来会怎样,但这一刻自己仍然拥有健康,自己可以继续努力生活。
    ?  提醒自己的亲人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。
    ?  可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。
    ?  即使自己真的生病,也要相信一定会有很多人陪伴你一起面对。